[...] ważę 85kg i jestem zadowolony ze swojej wagi chociaż tłuszczyk jeszcze chciałbym zrzucić. Właśnie rozpoczynam moją zabawę z odżywkami. Co powinien zacząć brać żeby zbudować mięśnie? Tydzień temu kupiłem BCAA Xplode i jakie suplementy powinienem jeszcze dołożyć do swojej diety. Do tej pory nie przestrzegałem jakoś szczególnie diety, zwracałem [...]
[...] po 3 serie Łydki:2 ćwiczenia po 3 serie Piątek:Tak jak wtorek Sobota:Tak jak środa Brzuch 3 razy w tygodniu gdy nie mam siłowni. Nogi-nie robię ogólnie bo gram w piłkę i na mięśnie ud nie narzekam :) Za chwilę dodam zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a82e61c1161540c1bc910ddc57cda3b5.JPG Zmieniony przez - Kichi1996 w dniu 2012-11-18 22:11:56 [...]
Witam! Mogli byście się wypowiedzieć na temat mojego treningu na masę? Wiek: 25 latStzż: 4 lata (z dużymi przerwami) Wzrost: 186 cm waga: 89 kg (obecnie, bo miałem 2 miesięczną przerwę, (a jak mam przerwę to niestety nie trzymam diety, bo jakoś nie chce mi sie...), w pażdzierniku po 8 miesiącach cwiczen praktycznie bez przrwy (2 tyg. przerwy w [...]
Witam :) Sorry, być może to nie do tego działu, ale dostawałem od was porady, więc już się trochę przywiązałem..:))) Ok. 16 maja tego roku ważyłem 107kg przy 198cm wzrostu. W połowie maja zastosowałem się do waszych rad i zmieniłem co nieco w życiu, a mianowicie: zarzuciłem aminokwasy (Ultimate) i BCAA (dawkowanie wg Sonbatego), 6 posiłków [...]
[...] OBWÓD TALI: 83 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? schudnąć i wzmocnić mięśnie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: kolana WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80kg na utrzymanie wagi mam z 3000kcal i mam plan uciąć 300 kcal czyli dieta 2700 i jak już się ładnie wytnę to dorzuce spowrotem kalorii do tych ok. 3300 to może powolutku mięśnie ruszą się do przodu jak myślicie dobry plan? obecnie w bicepsie mam 39cm chciałbym mieć 41 cm uda mi się zrobić te 2 cm więcej trenując street workout kiedy po tej [...]
[...] mi się, że spokojnie wystarczy. Chciałbym powoli przejść do diety na masę przy pomocy obecnej, dokładając kalorii do posiłków. Podczas redukcji zaczęły ładnie wychodzić mięśnie brzucha ale zostało jeszcze z 1 cm fatu. I teraz pierwsze pytanie- czy przy powolnym dokładaniu kalorii uda się spalić pozostały tłuszcz czy to już robota na kolejną [...]
witam.koledzy prosiłbym o szybko i fachowa pomoc.otóz chcialem sie zapytac jak rozpisac dobrze tkaie srodki ja wino tabletki,meta,i priopionat.otoz myslalem ze jako pierwszy cykl wziolbym 10ampolek propa(jedna ampolka ma 100mg wiec 100mg e3d)+100mety+odblok miesiac przerwy i znow prop ale 15 strzalow rez po 100mg e3d+100tabletek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegu czwartek off Sroda: Nogi (i tu nie wiem za bardzo doradźcie) to Całe ciało + bardzo duży nacisk na nogi czy całe ciało + bieganie (No bo nogi to dość widać te mięśnie a jeszcze dodatkowo jak spale tłuszcz to bedzie ok i bardzej by sie przydało pobiegać żeby tłuszcz spalic co o tym myslicie ? ad.8 Hmm dieta jest ale to bywa [...]
[...] mam w sumie 3 razy w tygodniu maksymalnie, raz w tygodniu mogę jeździć na basen. W domu tez mogę ćwiczyć, ale nie mam pojęcia jak teraz dobrać ćwiczenia, żeby podkreślić mięśnie i ładnie ujędrnić ciało. Mam nadzieje, że nikt nie będzie mnie zachęcał do ćwiczenia z Ewą Chodakowską, bo to jest chyba ostatnie co bym była gotowa zrobić, wole [...]
Witam, Potrzebuje jakis plan treningowy na miesnie ramion, przegladalem juz co nie co w atlasie cwiczen, ale tam sa cwiczenia z uwzglenieniem sztang. Ja niestety nie ze wzgledy na wiek nie mgoe cwiczyc na silowni. Chcialbym zeby tez plan byl polaczony z cwiczeniami na rzezbe misni brzucha i klatki piersiowej. Sam nie jestem dobry w ukladaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla osoby, która ćwiczy dla przyjemności. Krótki opis o mnie. Siłownia 3x razy w tygodniu ale bardziej dla trzymania formy i skromnej rzeźby. Za każdym razem na siłowni mięśnie brzucha ok. 10 róznych ćwiczeń po 3x20 serii każde + na start pseudo tabata. Do tego ostatnio doszedł rower w wolnym czasie. Brzuch mam płaski bo jestem osobą bardzo [...]
[...] po południu 2h gry w siatkówkę innego dnia mma i basen z sauną. Ewidentnie brakuje mi siły, chciałbym się wspomóc delikatnie aby przy takich wysiłkach nie rozpadały mi się mięśnie przy utracie tłuszczu. Chciałbym czerpać energię bez rozkładu mięśni przy jednoczesnej utracie tk. tłuszczowej w tym powinno pomóc mi BCAA, l-karnityna to dodatkowe [...]
[...] zrzucić nieco kilogramów(lekka nadwaga, poniżej 80 będzie mnie satysfakcjonować) wzmocnić nogi ( uprawiam kolarstwo i mi się to niesamowicie przyda) trochę się wyrzeźbić( mięśnie mam, ale znikają pod warstwą tłuszczu) na drążku robię jakoś 7-8 podciągnięć maks. Myślę, że to wina mojej masy, bo na pewno siły mam dość żeby zrobić więcej. Z racji [...]
[...] Do tego cardio 2-3 razy w tyg. 30 min, potem przeszedłem na HIIT ( i to chyba był mój gwóźdź do trumny ). Zrzuciłem blisko 30 kg, rzeźba super jest szesciopak wszystkie mięśnie dobrze wycięte no więc postanowiłem przy 10% BF zakończyć diete. Bardzo szybko okazało się że nie umiem już żyć bez diety i zamaist przejść na normalne żywienie przez [...]
[...] rozciągałem przeszedłem na ćwiczenia kalisteniczne. Podejrzewam że uraz nabyłem podczas wykonywania dipów. Dipy nie były ciężkie, robiłem je luźno ale podejrzewam że moje mięśnie nie były nigdy przygotowane na taki zakres ruchu, dipy wykonywałem bez żadnego dodatkowego obciążenia a dolegliwości bólowe pojawiły się dopiero przy bieganiu na [...]
[...] tego aczkolwiek mam 100 tabletek tego kupiłem od znajomego ale waham się tego zażywać. Chciałbym uzyskać efekt taki by zgubić tłuszcz z brzucha. Aby rozrosły mi się trochę mięśnie i automatycznie zgubić tłuszcz czy można to tak wszytko naraz jakoś zrobić ?? czy możne muszę zmienić wszystko? dieta inna ćwiczenia inne itp. jeśli trzeba mogę [...]
Witam mam problem. Zaczne tak moja sylwetka jest normalna itp ale chciał bym wyrzeźbic mięsnie chciał bym je uwidocznić itp no wiadomo o co chodzi. Gram w koszykówke w drużynie szkolnej, mamy 2 treningi tygodniowo w tym okresie bardzo intensywne bo trwa liga szkół ponadgimnazjalnych. I problemem jest to ze chciał bym wyrobic sobie mięsnie. Kiedys [...]
[...] z tego aczkolwiek mam 100 tabletek tego kupiłem od znajomego ale waham się tego zażywać. Chciałbym uzyskać efekt taki by zgubić tłuszcz z brzucha. Aby rozrosły mi się trochę mięśnie i automatycznie zgubić tłuszcz czy można to tak wszytko naraz jakoś zrobić ?? czy możne muszę zmienić wszystko? dieta inna ćwiczenia inne itp. jeśli trzeba mogę [...]
*Bez hejtów skupmy sie na temacie. *Krytyka : OK + odpowiedź do tematu. CHCIAŁ BYM ZACZĄĆ SWOJĄ PRZYGODĘ Z SILNIEJSZYM ŚRODKIEM KTÓRY SPOWODUJE GWAŁTOWNE ROŚNIECIE MASY MIĘŚNIOWEJ , co i jak co z czym co przed co po kuracji by efekt nie stał sie snem. JA: -staż na siłowni półtora roku bez przerwy w systemie 4 dni treningowe. -waga przed [...]